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性生活を向上させる8つのコアマッスル・トレーニング


コアマッスルを鍛えてHに強くなる

あらゆるスポーツにおいて体幹の筋肉、つまりコアマッスルを鍛えることは非常に大切なことといわれています。見せかけの筋肉ではなく、身体を効率的に動かすための筋肉がコアマッスルなわけですね。

もちろん夜のスポーツであるセックスでもコアマッスルを鍛えることはあらゆる性技の効率化・持久力の向上などにより性生活を有意義に送ることができるのです。

今回は『性生活向上のための8つのトレーニング』を画像つきでご紹介いたします。





イギリスのフィットネストレーナーBen Jonesさんによればコアマッスルを鍛えることによって性生活はより向上するといいます。

1.バランスボール腕立て伏せ



腕立て伏せにより腕や肩の筋肉が鍛えられるとともに、バランスボール効果で体幹も鍛えることができます。そのため総合的な持久力UPが見込め、よりセックスを楽しむことができるとのことです。
上半身を鍛えることで様々な体位はもちろん、最もスタンダードな体位、つまり正常位での持久力が飛躍的にUPするとのことです。
ちなみにうちにはバランスボールが無かったのでベッドで代用しましたが、それでもかなりキツかったです。


2.仰向け膝寄せ運動



仰向けになり膝裏を手で抱えて最低でも30秒ほど姿勢をキープします。足と胸はなるべくつくように意識して時間や回数が多いほど効果があがるとのことです。
足腰を鍛えることは稼動範囲を広げるそうで、セックス全体にききそうなトレーニングですね。


3.後方もたれかかり運動



立ち膝の状態でできる限り(姿勢を維持できる範囲で)後方へ上体を倒します。ギリギリのところで2〜3秒キープして垂直に戻すのを繰り返します。
イメージがわかなかったので実際にやってみましたが、お尻や背中・腹筋にかなりキました。
体勢的には後背位に良さそうなトレーニングですね。


4.膝曲げ運動



立ち上がり片方の膝にグッと体重を乗せ30秒キープします。その際、後ろの足はピンと伸ばします。
太ももや腰が鍛えられ、例えば立ちバックや駅弁、仁王立ちフェラなどの脚力が物を言う体位に良さそうです。


5.腰の跳ね上げ運動



仰向けに寝て膝を曲げ、腰をできる限り持ち上げます。その際、上半身は直線であることを意識してバランス感覚も養うと良いとのことです。
まさに騎乗位にうってつけのトレーニングですね。
念のため試してみましたが腰周りもそうですが腹筋やお尻への負荷が非常に強かったです。


6.腕立て全身運動



腕立て伏せの体勢で両手を支点に前後へ移動します。その際、身体と地面はなるべく水平を保つイメージで。
筋力をつけるのはもちろんですが肩の柔軟性やその他の稼動部の連動をスムーズにすることができ、セックスのための効率的な筋肉の使い方ができるようになるそうです。


7.モモ裏および臀部のストレッチ



仰向けになり膝を手でもちモモの裏を伸ばします。下半身の稼動領域を広げるとともに、血流がよくなり性能力向上に繋がるそうです。
これはそれほど体力を使うものではないので定期的にやってみると良さそうですね。


8.四つんばい蹴り上げ運動



フィットネスではおなじみの蹴り上げ運動。足や臀部はもちろん腰周りや背筋など身体の裏側を鍛えてくれます。
ピストン運動は身体の前面の筋肉と背面の筋肉のバランスが大切です。このトレーニングはリズミカル&パワフルな腰使いを生み出してくれそうです。


この記事を書きながら私自身全てを試してみました。時間にしてだいたい10分もかからないくらいだったと思います。
たったそれだけの運動でしたがジワ〜っとした汗と身体の内側のけだるさはハンパじゃないです。体幹がしっかり鍛えられているのを感じます。かなり効果は高そうです。

みなさんも来るべき日のためにしっかり鍛えておきましょう!

文・編集/麹町敏郎
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以下読者のみなさまの反応
  1. 6292:
  2. 名無しですが何か
  3. 2011/03/11(金) 13:14:11 |
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  5. [編集]

これやりながら、ツブ貝のブログでも見て、スタンバイしておくとするかw

  1. 6293:
  2. 名無しですが何か
  3. 2011/03/11(金) 15:03:02 |
  4. URL |
  5. [編集]

↑こらこらこらwwwwwwwwww
俺もスタンバっとくwwwwwwwww

  1. 6297:
  2. ツブ貝
  3. 2011/03/11(金) 19:18:46 |
  4. URL |
  5. [編集]

>6292さんと6293さんへ
ブログ見ていただいている読者様がいらっしゃるのですね<m(__)m>
ありがとうございます☆
元々、D2ちゃんねるの読者様と触れ合えたらなぁと思ってブログ作ったので、よかったら、気軽にコメント等でお声かけてくださいな♪
Twitterもブログで晒しているので、どうぞ仲良くしてください☆

それにしても、麹町さんの記事はいつ見ても、発想力がすごいですね!海外の記事も多くて、情報取集力のすごさにただ、脱帽して尊敬しております!

  1. 6299:
  2. 名無しですが何か
  3. 2011/03/11(金) 22:54:15 |
  4. URL |
  5. [編集]

東北地震の真っ最中に、こんな記事読んでる俺たちって・・・w

  1. 6300:
  2. 名無しですが何か
  3. 2011/03/12(土) 01:47:22 |
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>ツブ貝さん
ありがとうございます。恐縮でございます!
愛すべきD2ちゃんねるのアイドルツブ貝さんに褒められて小躍りです。

>6292さん、6293さん
ぜひ試してみてください。
私も実践してますが筋肉痛がけっこうきてます(汗)

  1. 6302:
  2. 麹町
  3. 2011/03/12(土) 01:58:16 |
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あ・・・↑のコメントは麹町です・・・。
嬉しさのあまり名前入れ忘れました(汗)

  1. 6306:
  2. ツブ貝
  3. 2011/03/12(土) 10:47:43 |
  4. URL |
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>麹町さんへ
上記のコメントで書いたことは前々から思っていたのですが、それを伝える術がなかったので、図々しくも、麹町さんの記事でコメントしちゃいました。
私はひよっこで、まだ全然文章力がないので、D2ちゃんねるのライター様の、個々の独特のセンス溢れる記事を読んでは、日々感心して勉強させていただいているばかりです。

私ごときにアイドルだなんて、とんでもなくもったいないお言葉です!キモオタ腐女子ライターですもん。
単に「ツブ貝ってバカ女はこんなアホなことやってんだぞ☆」ってことを画像で伝えたり、記事を書いたりして、現実でお疲れの読者様が少しでも笑って下さることを願って記事を書いているだけです。

追伸:麹町さんが本当に記事のトレーニングを実践していることに吹きました(笑)

  1. 6313:
  2. 名無しですが何か
  3. 2011/03/13(日) 11:22:12 |
  4. URL |
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ヨガでやりますよ、これ

  1. 6314:
  2. 名無しですが何か
  3. 2011/03/13(日) 12:02:52 |
  4. URL |
  5. [編集]

↑ヨガで夜もヨガる・・・か。


すまん聞き流してください。

  1. 6327:
  2. cheap coach bags
  3. 2011/03/14(月) 10:48:15 |
  4. URL |
  5. [編集]

それは良いアイデアです !

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